Her sporcu için özel olarak
tasarlanmış performans sistemi.
Power House, standart fitness programlarından farklıdır. Her sporcu sürece analiz ile başlar; hareket kalitesi, kuvvet dengesi ve performans seviyesi detaylı şekilde değerlendirilir.
Elde edilen verilerle, sporcunun ihtiyaçlarına özel bir antrenman sistemi oluşturulur. Süreç boyunca gelişim düzenli olarak takip edilir ve program sürekli güncellenir.
Tahmin etmiyoruz. Ölçüyoruz. Planlıyoruz. Uyguluyoruz. Yeniden ölçüyoruz.
Performans Sistemimiz
ATLETİZM
Sprint mekaniği, yön değiştirme (COD), dikey sıçrama ve patlayıcı kuvvet gelişimi üzerine odaklanırız. Antrenmanlar, sporcunun hareket kalitesini artıracak şekilde planlanır ve hız üretimi teknik olarak geliştirilir.
- Sprint & hız gelişimi
- Patlayıcı kuvvet & dikey sıçrama
- Yön değiştirme ve reaktif hız
- Hareket kalitesi ve koordinasyon
Daha hızlı. Daha patlayıcı. Daha kontrol sahibi.
DAYANIKLILIK
Performansın sürdürülebilirliği için kas dayanıklılığı, eklem stabilitesi ve sakatlık önleme süreçleri birlikte ele alınır. NASM OPT modeline uygun olarak stabilizasyon, kuvvet ve güç aşamaları planlı şekilde ilerletilir.
- Stabilizasyon ve denge çalışmaları
- Fonksiyonel kuvvet gelişimi
- Eklem sağlığı & sakatlık önleme
- Performans Sürdürülebilirliği
Sadece güç değil, sürdürülebilir güç.
KONDİSYON
Branşa özel enerji sistemleri geliştirilir. Sporcu, maçın ilk dakikasındaki performansını son dakikaya kadar sürdürebilecek kapasiteye ulaşır. Aerobik ve anaerobik sistemler birlikte çalıştırılarak maksimum verim hedeflenir.
- Aerobik & anaerobik kapasite
- Maç temposuna uygun kondisyon
- Tekrar eden sprint performansı
- Yorgunluk altında performans
Performans sadece başlangıçta değil, sonuna kadar devam eder.
ZİHİN & SAĞLIK
Performans sadece fiziksel değildir. Uyku, beslenme, stres yönetimi ve mental süreçler sistemin ayrılmaz parçasıdır. Sporcunun gelişimi, salon dışında da takip edilir.
- Uyku ve toparlanma yönetimi
- Beslenme farkındalığı
- Mental dayanıklılık
- Bütünsel sağlık takibi
Performans, yaşamın tamamıdır.
Bu bir program değil. Bu bir sistem.
Analiz ediyoruz. Planlıyoruz. Uyguluyoruz. Ölçüyoruz. Geliştiriyoruz.
Branş Değişir,
Performans Prensipleri Değişmez.
Basketboldan futbola, tenisten yüzmeye kadar her branşın fiziksel ihtiyacı farklıdır. Biz, sporcunun oynadığı oyunu analiz eder; hız, kuvvet, denge, çeviklik ve dayanıklılık ihtiyaçlarına göre antrenmanı özel olarak kurgularız.
“Her sporcuya aynı antrenmanı vermeyiz.
Branşa, bedene ve hedefe göre çalışırız.”
Sahaya Hazır Çık.
Sezon öncesi, performansın inşa edildiği en kritik dönemdir.
Biz bu süreci sadece salon içinde geçirmeyiz.
Çünkü gerçek performans; farklı zeminlerde, farklı yüklenmeler altında ve gerçek şartlara yakın ortamlarda gelişir.
Bu yüzden sporcularımızı haftanın belirli günlerinde sahaya, kuma ve doğaya çıkarırız.
Amaç sadece kondisyon değil; eklem dayanıklılığı, bağ dokusu gücü, zemin adaptasyonu ve gerçek oyun temposuna hazırlıktır.
Doğa &Kum Antrenmanları
Kum, kontrolsüz bir zemin değil; doğru kullanıldığında en güçlü performans araçlarından biridir. Düz zemine göre daha fazla kas aktivasyonu sağlarken eklem yükünü azaltır ve bağ dokularını güçlendirir.
- Sprint mekaniği doğal direnç altında gelişir
- Eklem dostu yüksek yoğunluklu kondisyon
- Patlayıcı kuvvet ve ayak bileği stabilitesi
- Sezon öncesi sağlam bir fiziksel temel
Düz zemin güçlü sporcu üretmez. Kontrolsüz zemin üretir. Orman koşuları; denge, propriosepsiyon ve zihinsel dayanıklılığı aynı anda geliştirir. Sporcu sadece koşmaz vücudunu kontrol etmeyi öğrenir.
- Denge ve koordinasyon gelişimi
- Aerobik kapasite ve dayanıklılık artışı
- Zihinsel sertlik ve odaklanma
- Gerçek zeminlere adaptasyon
Atletizm Pisti Antrenmanları
Atletizm pisti, performansın ölçüldüğü ve geliştirildiği en net ortamdır. Bu alanda sporcularımızın hız, koordinasyon ve hareket kalitesini sistemli şekilde inşa ediyoruz.
Sprintler, engel çalışmaları ve koşu protokolleri; plyometric antrenmanlarla entegre edilerek uygulanır.
Amaç: Sahaya çıkan sporcunun sadece hazır olması değil, oyunun temposunu belirleyebilecek seviyeye ulaşmasıdır.
- Sprint mekaniği ve hızlanma teknikleri geliştirilir
- Engeller ile koordinasyon ve ritim çalışmaları yapılır
- Bu antrenmanlarla birlikte patlayıcı güç artırılır
- Uzun koşular ile aerobik kapasite desteklenir
- Sahaya transfer edilebilir hareket kalitesi oluşturulur
Bu çalışmalar rastgele planlanmaz.
Sezon öncesi 8–12 haftalık süreçte, her antrenman belirli bir amaca hizmet eder.
Salon, saha, kum ve doğa… Hepsi tek bir sistemin parçalarıdır.
Sakatlık riskini minimize etmek, performansı sezon boyunca sürdürülebilir hale getirmek ve sporcuyu fiziksel olarak zirveye taşımak.
Türkiye'de çoğu sistem sporcuyu salona hapseder.
Biz sporcuyu oyunun gerçek şartlarına hazırlarız.
Sakatlık Sonrası
Geri Dönüş için
Doğru Adres.
Sakatlık sonrası en büyük hata, ya erken dönmek ya da tamamen hazır olmadan sahaya çıkmaktır.
Biz bu süreci şansa bırakmayız.
ACL, aşil ve benzeri ciddi sakatlıklarda; doktorlar ve fizyoterapistler ile birlikte, sporcunun bulunduğu aşamayı objektif olarak analiz ederiz.
Her sporcu için özel olarak planlanan bu süreçte amaç: sadece sahaya dönmek değil, eskisinden daha güçlü dönmektir.
Bu protokol, gerçek sporcular üzerinde defalarca uygulanmış ve sonuç alınmış bir sistemdir.
Değerlendirme & Analiz
Sakatlığın seviyesi, doku durumu ve hareket kalitesi detaylı olarak analiz edilir. Süreç buna göre başlar.
Restore — Hareketi Geri Kazanma
Ağrısız hareket, stabilizasyon ve doğru kas aktivasyonu yeniden inşa edilir.
Güçlendirme & Yükleme
Kuvvet, denge ve asimetri problemleri giderilir. Vücut tekrar yük taşımaya hazırlanır.
Sahaya Dönüş
Branşa özel testler geçildikten sonra kontrollü ve güvenli şekilde sahaya dönüş sağlanır.
Her sporcu aynı takvimle ilerlemez.
Her sporcu kendi verisine göre ilerler.
güvenle sahaya döndü
Antrenman Yaptırmıyoruz.
Performans İnşa Ediyoruz.
Güç, hız ve dayanıklılık rastgele gelişmez.
Doğru planlama, doğru yükleme ve doğru sistem ile inşa edilir.
Seven Team Power House'ta her sporcu bu sistemin içinde gelişir.
- Kuvvet, hız ve patlayıcılık odaklı antrenman
- Bireysel takip ve teknik gelişim
- Düzenli test ve performans analizi
Veriyle Ölçeriz.
Veriye Göre Geliştiririz.
Her sporcumuz antrenmana başlamadan önce kapsamlı bir performans analizinden geçer.
Amaç sadece "iyi görünmek" değil, ölçülebilir olarak gelişmektir.
Tüm antrenman planlaması bu veriler üzerine kurulur.
Hareket Analizi & Asimetri Tespiti
Temel hareket kalıpları analiz edilir, mobilite ve stabilite dengesizlikleri belirlenir. Antrenman buna göre şekillenir.
Kuvvet & Kas Dengesi Testi
ActiveForce ile izometrik kuvvet ölçümleri yapılır. Sağ-sol farkları ve güç eksiklikleri tespit edilir.
Reaksiyon & Karar Hızı Analizi
Blazepods ve Sportsreact ile görsel reaksiyon, karar verme ve çeviklik ölçülür.
Patlayıcı Güç & Sıçrama Testleri
Dikey sıçrama ve yön değiştirme testleri ile alt ekstremite güç üretimi analiz edilir.
Vücut Kompozisyon Analizi
Tanita ölçümü ve fizyoterapist değerlendirmesi ile kas, yağ ve hidrasyon analizi yapılır. Performans hedeflerine göre vücut yapısı planlanır.
Denge & Stabilizasyon Testleri
Togu denge ekipmanları ile core stabilite ve eklem kontrolü ölçülür. Sakatlık riskini azaltmaya yönelik veri elde edilir.
İleri Seviye Performans Testleri
VALD sistemleri ile kuvvet, sıçrama ve asimetri analizleri yapılabilir.
Detaylı raporlama ve profesyonel sporcu seviyesi veri sunulur.
Her 4 Haftada Bir
Performans Toplantısı
Her sporcu düzenli olarak sadece test edilmez, ekip tarafından detaylı şekilde değerlendirilir. Antrenör, fizyoterapist ve performans ekibi bir araya gelerek ölçüm sonuçlarını, gelişim durumunu ve ihtiyaçları analiz eder. Bu değerlendirmeler sonucunda antrenman planı güncellenir.
Sporcu tek kişiyle değil, sistemle gelişir.
Ölçmeden
Geliştirmeyiz.
Her Hedefe Özel
Bir Program Var.
DEĞERLENDİRME
Kapsamlı performans analizi ve sana özel antrenman yol haritası.
Bireysel Antrenman
Tüm odak sende. Her antrenmandan maksimum verim.
Recovery & Sahaya Dönüş
Sakatlık sonrası güvenli ve güçlü geri dönüş protokolü.
Sahaya Hazır Gel.
Sadece salonda değil. Sahada, kumda, doğada… Performans temeli burada atılır.
Sıkça Sorulan
Sorular
BİR ADIM
UZAKTASIN.
İlk değerlendirme seansını planla. Seni tanıyalım, verilerini alalım, sana özel bir yol haritası çıkaralım.